겨울철 맨발걷기 주의사항 3가지와 발 관리법 동상 안걸리는 팁

겨울이 다가오고 있습니다. 늘 맨발 걷기를 좋아하는 저에게는 가장 무서운 계절이기도 합니다. 바로 살얼음이 땅에서 일어나고 바닥이 미끄럽고, 흙길, 산책로, 등산로 등 겨울철 맨발 걷기 코스가 꽁꽁 얼어버리기 때문이지요. 겨울철에 맨발 걷기 주의사항 3가지와 발관리 방법. 그리고 동상 안 걸리는 꿀팁을 소개해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

겨울철 눈길 맨발걷기 위험성

 

1. 겨울철 맨발걷기 주의사항 3가지

겨울철 맨발걷기할때 특히 주의해야 할 점은 땅이 얼면서 생기는 문제점이 많이 있습니다. 꼭 숙지하시길 바랍니다.

 

1> 준비운동과 복장에 신경 써야 합니다.

겨울철 맨발걷기 하다 생긴 내발 주름. 주름과 굳은살이 안없어진다.

겨울철에는 특히나 몸이 굳은 상태입니다. 제대로된 준비운동을 하지 않고 걷는다면 안전사고에 너무 위험합니다. 특히, 발목과 무릎을 충분히 풀어주지 않은 상태에서 걷다가 딱딱한 얼음 같은 바닥이나 돌에 겹질려서 발목 염좌 및 무릎 관절에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 특히 주운 겨울날씨 일 수록 몸 상태가 유연하지 않아서 더 위험하오니 조심하시길 바랍니다.  

저 같은 경우 겨울철에 맨발로 진짜 걷다가 피 철철 나는 경험을 했습니다. 눈이 와서 너무 기분 좋아서 눈쌓인 산책로를 걷다가, 나뭇잎과 나뭇가지가 얼은 상태에서 제 발을 찔러서 크게 피나는 경험을 하고서는 눈 길이 이제 무서워지더라고요. 각별히 조심하시길 바랍니다.

 

겨울 눈 맨발걷기 복장의 중요성

 

또한 복장도 너무 중요합니다. 겨울철 특히 산책로는 더 춥기때문에 장갑 목도리 귀도리 모자 정도는 필수로 준비하셔야 합니다. 그리고 가장 취약한 맨발. 맨발은 양말까지 벗기 때문에 너무 춥습니다. 그래서 핫팩과 두꺼운 양말을 추가로 챙기셔야 합니다. 30분에서 1시간 정도 걷다가 체온조절 유지를 위해서 면옷이나 스웨터 같은 옷보다는 통풍성과 바람까지 잘 막아주는 기능성 스포츠웨어를 입고 나가시길 권장드립니다. 꼭 핫팩 챙기세요 동상 걸립니다. 보기보다 쉽게 자기도 모르게 동상 걸립니다.

 

 

 

2> 땅바닥이 딱딱하고 아프다해서 발목 무릎 척추가 틀어지면 안 된다. 올바른 자세를 유지하며 걸어야 합니다.

맨발걷기하다가 자세 틀어짐 척추 문제 발생

 

두 번째로 겨울철 맨발 걷기 주의사항은 바로 걷기입니다. 대부분 고개를 정면을 바라보고 우리는 평상시에 걸을 때 어떻게 걸어야지?라는 생각을 하지 않고 걷습니다. 하지만 맨발 걷기 하기 시작하면 가장 큰 문제가 바로 발바닥을 보면서 걷는다는 것입니다. 발바닥을 보는 이유는 혹시나 모를 바닥에 있는 유리나, 이물질, 자갈, 나뭇가지 등등 내 맨발에 상해를 입힐까 두려워서 그렇습니다. 

당연한 사람의 심리이지만 이런 형태로 걷게 되면 오히려 무릎과 발목 통증 , 척추에 무리를 주고 거북목 증후군이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3> 미끄럼주의는 당연하고, 발꿈치 갈라짐과 동상을 주의해야 하며 1시간 이내 걷길 권장합니다.

 

눈길 맨땅걷기 하다가 양말에 구멍난다. 거칠어진 내 발바닥

맨발걸을땐 기분 좋죠. 뭔가 촉감적으로도 좋고 비 오는 날 맨발 걷기라든가 차가운 곳에 내 발이 닿을 때 기분이 좋습니다. 하지만 하고 나서가 문제입니다. 건조해진 내 발과 거칠어진 발을 보면 그런 말이 안 나오실 거예요. 양말 신다가 구멍 난 경험 있으신가요? 발뒤꿈치가 너무 거칠어져서 완전 양말 신을 때도 불편하고 이불 속에 들어갈 때 바지 입을 때도 너무 불편해서 바셀린을 3개월간 바르고 양말 신고 자고 그랬습니다.

보습이 너무 중요합니다. 너무 쉽게 거칠어지는데 다시 되돌리기에는 시간이 너무 오래걸리고 발 주름도 많이 생깁니다.

 

또한 동상을 잘 모르시는 분들은 발바닥이 빨개지고 후끈해지니까 괜찮겠지 하시는 분들도 많습니다. 발바닥이 빨개지고 색이 안 돌아오거나 퉁퉁 붓는 느낌 난다면 백 프로 동상 전초 증상입니다. 우리 발바닥은 예민합니다. 특히 겨울철 맨발 걷기 할 때 동상에 쉽게 걸립니다. 화상 같은 것이라 보면 됩니다. 맨발 걷기를 오래 하시는 분들의 발바닥 보면 굳은살과 피부 벗겨짐 등등 피부를 포기해야 한다는 사실을 명심하세요. 건강을 위해 시작한 맨발 걷기가 피부가 거칠어지면서 또 다른 병을 얻게 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 겨울철 맨발걷기 후 발 관리하는 방법

작고 소중한 내발 맨발걷기 주의사항

1> 30분에서 1시간정도만 걸어야 합니다.  그 이상 쉬지 않고 걸으면 동상에 걸립니다. 동상느낌이 온다는 것은 감각이 없거나 너무 빨개지거나 너무 하얘지는 경우, 그리고 이쯤 되면 발가락이 얼고 있는 상태입니다. 손으로 감싸거나 핫팩을 준비하셔야 합니다.

 

2> 보습관리에 신경써야합니다. 완벽하게 건조 후에 바셀린을 꼭 발라주세요. (핸드크림 풋크림도 좋습니다)

 

3> 발꿈치가 갈라지는 경우 깨끗하게 씻고, 소독을 해야 합니다. 차갑다고 당장 뜨거운물에 물을 담그지 마시고, 미지근한 물에서 씻으세요.

 

4> 보온을 위해 귀찮지만 가방에 두꺼운 양말과 신발, 수건 등을 들고 다니셔야 합니다.

 

 

3. 맨발로 걸을 때 동상 안 걸리는 방법 꿀팁 공개

그렇다면 스마트하게 겨울철에 맨발걷기맨발 걷기 하는 방법은 없을까요? 겨울철에 안심하게 맨발 걷기 하는 방법을 소개합니다.

맨발 걷기 잘못하다 나타나는 부작용 사례를 소개해드리겠습니다.

 

맨발걷기맨발 걷기 후유증 3가지 - 맨발 걷기 부작용 심각성 꼭 벗어야 하나요

맨발걷기 후유증 3가지 - 맨발걷기 부작용 심각성 꼭 벗어야 하나요

맨발 걷기 좋다고 걷다가 파상풍 걸린다. 부작용 - 대체품 필요 시급

맨발걷기 좋다고 걷다가 파상풍 걸린다. 부작용 - 대체품 필요 시급

1> 두꺼운 양말에 발바닥을 구멍내서 다닌다.

원시적인 방법이지만 가장 확실한 방법이기도 합니다. 구멍 난 양말을 신다니요. ㅎㅎ 웃을 수 있지만, 발바닥이 지면과 닿아야 전자 밸런스가 맞추어지고 체내 활성산소도 제거가 됩니다. 하지만 피부는 포기하셔야 합니다.

 

발바닥에 구멍난 양말신고 다닐 경우

2> 어싱 양말을 사서 양말만 신고 걷는다.

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맨발걷기의 핵심은 지압이 아닙니다. 촉감 느끼는 것도 아닙니다. 가장 중요한 핵심은 바로 땅의 음전하를 띤 자유전자가 우리의 모든 신체 시스템의 정상적인 작동을 위해 안정적인 내부 생체 전기환경을 만들 수 있다는 사실이 현재 과학적으로 입증되었고 이 부분이 가장 중요합니다. 맨발로 걸으면 피부가 망가지니까 어싱 전용 양말을 신고 걷습니다. 그러면 양말이 더러워지니까 어쩔 수는 없습니다. 빨면 그만이니까요. 하지만 겨울철 따뜻하게 내 발을 보호해 주고 (어느 정도까지는) 오염물질을 막고 보습은 도와줄 순 있습니다. 완벽하게 보호할 순 없지만요.

 

 

3> 어싱 양말과 어싱스트랩을 붙인 내 신발로 맨발 걷기 한다.

 

맨발로 걸으니 지압이 돼서 몸이 좋아진 것 같다 기분이 좋다 어쩐다 이런 말은 과학적 입증이 안 된 카더라 통신입니다. 일부 한의사 분들은 맨발 걷기 자제하라고도 합니다. 잘못된 지압점에 혈자리를 누르게 되면 오히려 독이 될 수 있다고 말이죠. 게다가 작은 힘이 아닌, 체중이 실린 무거운 발로 땅의 돌과 만나 혈자리가 눌리는 순간 큰 힘으로 누르기 때문에 더 위험할 수 있다고 합니다. 지압이 좋은 건 맞습니다. 손으로 적당히 누르는 지압이 좋은 것이지. 체중 실려서 잘못 걷다가 사고 나는 경우가 많습니다.

 

어싱양말과 어싱스트랩 조합해서 맨발걷기효과 100프로 동일하게

 

그래서 신발을 신고 걸어야 안전하게 정면을 응시하면서 발 쳐다보지 않고 걸을 수 있습니다. 올바른 자세로 안전하게 앞만 보고 거북목 안 생기게 걸을 수 있다는 것이지요. 맨발 걷기 하시는 어르신들 보면 거의 다 거북목처럼 목내밀고 사뿐사뿐 뒤뚱뒤뚱 걸으십니다. 이게 과연 척추에 좋을까요? 그래서 어싱 접지 신발도 개발되었지만 대부분 너무 추합니다. 촌스럽고요. 신발 맞는지 다시 체크해보아야 하고요.

 

이런 불편함을 해소하고자 내가 신는 그냥 일반 나이키 뉴발란스 어떤 메이커 신발이던지 간에 그냥 간단하게 붙이면 끝나는 어싱스트랩을 붙여서 나도 모르게 맨발 걷기 해보세요. 나도 모르게 하는것이 중요합니다. 일상 생활 언제 어디서나 눈치안보고 맨발걷기 한다면 얼마나 좋을까요? 어싱스트랩은 저항이 0 입니다. 저항없이 마치 맨발로 땅을 걷는 느낌과 같습니다. 비교 실험 테스트 한것을 유튜브로 확인해보세요. 

 

 

맨발걷기 해야지 다짐하지 않고 나가도 됩니다. 수건 핫팩 같이 바리바리 싸들고 가방에 짐 챙겨서 불편하게 들고 다닐 필요도 없습니다.

겨울철엔 특히 발보호가 중요합니다. 어싱스트랩은 일반양말 신고도 사용가능한데 걷다 보면 일반양말에 땀이차서 수분기가 돌아서 접지가 됩니다. 하지만 본인 발이 건조하다면 어싱양말과 어싱 스트랩을 함께 사용하시는 것을 추천드립니다. 마침 10월 겨울철 대비 행사하네요. 

 

 

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