운동하고 단백질까지 챙겨먹는게진짜 헬스의 완성인데닭가슴살 종류가 좀 많습니까?맛, 함량, 피할 성분까지이 글만 보세요!1. 포장 무시하세요 가장 먼저 확인할 곳은 뒷면원재료명입니다. 원재료는 많이들어간 순서대로 적히기 때문에맨 앞이 닭가슴살인지, 그리고괄호 안에 함량이 몇 퍼센트인지보셔야 합니다. 닭가슴살 함량이높을수록 단백질 비중도높아지고, 물이나 전분, 각종첨가물이 앞쪽에 있다면 이름만닭가슴살인 제품일 수 있습니다.가능하면 닭가슴살 함량이 80%이상 표기된 제품을 기준으로삼으시길 권합니다.2. 전부 100g 기준으로비교하세요 제품마다 1팩 용량이 달라서숫자만 보면 착각하기 쉽습니다.성인 한 끼에 필요한 단백질이대략 20g에서 30g이니, 100g당단백질이 20g 안팎 이상인지부터확인하세요. 그..

기름진 고기를 아예 끊었는데도LDL 수치가 그대로죠?사실 혈관을 망치는 진짜 범인은고기가 아니라 매일 무심코 먹는'이 음식'에 숨어 있기 때문입니다.약 없이도 혈관 기름때를 싹 빼는결정적 식단 비밀 3가지를 공개합니다!건강검진 결과표를 받아 들고 나면콜레스테롤 숫자부터 확인하게 됩니다.그런데 주변 사람과 비교해 보면참 이상한 점이 하나 발견되곤 하죠.나와 LDL 수치가 거의 비슷한데도누군가는 당장 약을 처방받고,누군가는 식습관부터 바꾸라고 합니다.도대체 왜 이런 차이가 생길까요?같은 LDL 수치라도 혈압과 혈당,중성지방과 유전적 요인(Lp(a)),그리고 혈관 벽을 파고드는 입자 수인'ApoB' 상태가 사람마다 다르기 때문입니다.결국 진짜 핵심은 단순한 숫자가 아니라혈관에 쌓이는 '플라크'를 막는 것입니다..

겉모습이나 냄새로도 전혀 모르지만 시야 이상, 근육 마비를 일으키고 심하면 호흡곤란까지 이어지는 독이 되는 건강식 3가지 당장 확인하세요! 1. 마늘·허브를 넣은 향미유 올리브유에 생마늘이나 허브를 담가 두고 쓰는 분들 많으시죠. 마늘과 허브에 묻은 보툴리눔균 포자는 산소가 적은 환경에서 증식할 수 있습니다. 기름 속에 수분까지 남아 있으면 독소가 만들어질 위험이 커지고, 실제로 마늘 기름과 관련된 보툴리눔증 사례도 보고됐습니다. 안전하게 보관하려면 직접 만든 향미유는 반드시 냉장 보관하세요. 만든 날부터 4일이 지나면 남은 기름은 버리..

DIET TIP그래서 탄수화물얼마나 줄여야되냐고요?탄수화물은 무조건적게 먹을수록 좋은 게 아닙니다.이 글만 읽으세요먼저 이것부터탄수화물을줄이는 것과,굶는 것은 다릅니다.전체 식사량을지나치게 줄이는 다이어트를오랫동안 지속하면,몸이 소비하는 에너지도함께 감소하는대사 적응이 나타날 수 있습니다.그러니 처음부터밥을 끊을 필요는 없습니다.TIP 01밥보다 먼저‘불필요한 탄수화물’을 줄이세요다이어트를 시작하자마자밥을 절반으로 줄이는 사람이많습니다.그런데 먼저 확인해야 할 것은따로 있습니다.달달한 커피,탄산음료,과자와 빵,디저트처럼배는 많이 채워주지 않으면서열량을 더하는 음식입니다. 이렇게 바꿔보세요 라떼 + 쿠키 → 아메리카노탄산음료 → 물 또는 무가당 음료식후 디저트 → 꼭 먹고 싶을 때만그리고 밥은적당량 남겨두..

이 글대로 하고도살 못 빼셨다면,마운자로 맞으세요1. 오래 걷는다고안빠집니다운동 효과는 단순히얼마나 오래 움직였는지보다몸에 얼마나 강한 자극을줬는지에 더 크게 좌우됩니다.실제로 복부비만 성인을대상으로 한 연구에서는최고심박수의 85~95%까지끌어올리는 고강도 인터벌 운동을주 1회만 실시해도,느긋한 산책과는 비교되지 않는체지방 감소 효과가 나타났습니다.짧고 강하게 자극을 주는 운동이길고 느슨하게 이어가는 운동보다시간 대비 효율이훨씬 높다는 의미입니다.이런 원리 때문에'2시간 걷기보다1분 전력으로 뛰는 게 낫다'는이야기가 나오는 것인데요.강도가 높아질수록운동 중 소모되는 열량뿐 아니라운동이 끝난 뒤에도몸이 에너지를 더 많이 쓰는상태가 이어지기 때문입니다.심박수를 확 끌어올렸다가회복하는 과정을 반복하면심폐 기능..

이맘때면 항상 작년 쌀을 어떻게든 처리하려고 수확연도를 속이는 일이 허다합니다!절대 안속으면서도 맛있는 쌀 고르는꿀팁 3가지!1. 26년 햅쌀은언제부터?벼는 품종마다성숙 시기가 달라서조생종, 중생종, 만생종으로나뉩니다.조생종은 일찍 여무는 품종이라9월부터 첫 수확이 시작되고,대표적으로 철원 오대 계열이여기 속합니다.쌀리버리 여리향은 조생종처럼9월 초에 바로 나오는 쌀이 아니라,향이 좋고 밥맛이 좋은중만생종 계열의 품종이라10월 중순부터 나옵입니다.나머지 대부분의 품종,예를 들어 고시히카리나추청, 신동진 같은 품종은10월 초부터 넷째 주까지순차적으로 나옵니다.그래서 '햅쌀'이라는단어 하나만 보고 고르면 안 되고,내가 좋아하는 품종이언제 수확되는지부터확인하는 게 순서입니다.2. 생산연도만 최신이면다 햅쌀 아..